Emociones en la Menstruación: Conectando Cuerpo y Mente Durante Tu Ciclo

La menstruación es más que un cambio físico: es un proceso íntimamente ligado a nuestras emociones. Durante el ciclo menstrual, muchas mujeres experimentan altibajos emocionales que pueden parecer confusos o abrumadores, pero tienen una explicación biológica y emocional que merece ser comprendida. Desde mi enfoque integral como ginecoobstetra con perspectiva holística, quiero acompañarte a entender estas emociones y cómo puedes abrazarlas como parte natural de tu salud femenina.

¿Por qué cambia tu estado de ánimo durante la menstruación?

La fluctuación hormonal es la principal responsable. Durante el ciclo menstrual, los niveles de estrógeno y progesterona suben y bajan, afectando directamente neurotransmisores como la serotonina, que regula nuestro estado de ánimo. Este “baile hormonal” puede generar emociones como tristeza, irritabilidad o incluso una mayor sensibilidad emocional.

Fases del ciclo y sus emociones asociadas

1. Fase menstrual (Días 1-5):

Es común sentir cansancio, introspección o incluso tristeza. Es un momento en el que el cuerpo necesita descanso, y muchas veces nuestras emociones nos invitan a pausar y cuidar de nosotras mismas.

Recomendación: Escucha a tu cuerpo. Practica actividades suaves como yoga o meditación para reconectar contigo.

2. Fase folicular (Días 6-13):

A medida que los niveles de estrógeno aumentan, es posible sentir mayor energía, creatividad y motivación. Este es un excelente momento para planificar, socializar y será perfecto iniciar un proyecto que tengas en mente, esta fase es la ideal para que generes nuevas ideas.

Recomendación: Aprovecha esta energía para fortalecer hábitos positivos y darte tiempo para disfrutar actividades que amas

3. Fase ovulatoria (Días 14-16):

Con los niveles hormonales en su pico, es normal sentirse más segura, extrovertida e incluso con mayor líbido.

Recomendación: Conecta con tus relaciones y refuerza tu autoestima con actividades físicas que requieran movimiento, te harán sentir bien.

4. Fase lútea (Días 17-28):

Aquí, los niveles de progesterona aumentan, lo que puede provocar sensibilidad emocional, ansiedad o irritabilidad. Si no se produce un embarazo, los niveles hormonales bajan nuevamente, preparando al cuerpo para un nuevo ciclo.

Recomendación: Practica autocuidado. Evita sobrecargarte y busca tiempo para actividades relajantes como leer o tomar un baño caliente.

Consejos para equilibrar tus emociones durante la menstruación

Alimentación consciente: Una dieta rica en frutas, vegetales, ácidos grasos omega-3 y magnesio puede ayudarte a estabilizar tu estado de ánimo.

Ejercicio regular: Actividades físicas como caminar, bailar o practicar yoga ayudan a liberar endorfinas, las hormonas de la felicidad.

Terapias complementarias: Técnicas como la meditación, aromaterapia o incluso la biodescodificación pueden ayudarte a manejar emociones y conectarte contigo misma.

Consulta médica: Si sientes que los cambios emocionales son demasiado intensos o afectan tu vida diaria, es importante buscar apoyo ginecológico.